[식단/운동일기] 바디프로필 D-57

[ 4월 3일 토요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

밥 100g

닭가슴살 110g(4조각남김)
샐러드

👉 오늘 닭가슴살은 마라맛!!!
나는 마라탕을 아직 안먹어봤고, 마라샹궈만 먹어본적이 있다.
마라샹궈는 먹을만 했는데
마라맛 닭가슴살은 별로다..
그냥 마라맛을 별로 안좋아하는걸류....ㅋㅋㅋㅋ
아침부터 먹어서 구런가..;;
오전에 속이 별루였다... 그래서..

탄산수 하나를 깠다.

 

 

 

 

간식1

 

탄산수 1

👉 내 다이어트 필수품 탄산수 ㅋㅋㅋ

일하느라 바빠서 사진은 못찍었다.

 

 

 

 

식사2

 

고구마 100g

삶은 달걀 100g
방울토마토 4알

👉 운동가기 전엔 항상 가볍게!

 

 

 

 

간식2

 

견과류

👉 태닝순서 기다리면서..

테이블에 견과류있길래 자연스럽게 뜯어먹었다.

 

 

 

식사3

 

밥100g
소고기 110g
야채

👉 오랜만에 보양식❤️

오랜만에 소고기 먹는데... 땟갈 좋아보여서 엄마가 삿다했는데...

왜 ... 왜때문에 질긴거죠..?

 

그나저나, 쌈장을 먹을수 없어서 스리라차 소스에 찍어먹어봤는데

소고기+스리라차소스 이조합도 꽤 괜찮다 😍

신세계군!!

 

 

 

 

간식3

 

오미자 차

👉 오랜만에 친구만나서 수다스럽게 근황토크!

 

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

구운달걀 1 삶은달걀 1

저지방 우유 1잔

👉 자기전 가볍게 먹기

더부룩한 상태로 잠들지 않기위해서

가볍게(?) 가벼운게 맞나 모르겠지만.. 암튼!!

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
레그컬 10kg x 2set 20개, 15kg x 2set 15개
라잉 레그컬 10kg x 2set 20개, 15kg x 2set 15개
파워 레그프레스 빈봉 x 4set 15개
힙 어브덕션 30kg x 2set 20개, 35kg x 2set 15개
스쿼트 10개
땅끄부부 하체운동 동영상 1개

 

오늘은 하체DAY~~~

역시 나는 스쿼트 자세 진짜루 못해~~😭😭

파워레그프레스 15개씩 진짜 겨우겨우 했다.

너무 무겁고... 다리 힘이 많이 딸린다.

맨몸 스쿼트도 내계획은 20개씩 4set 할 예정이었는데

무릎에서 자꾸 소리나서 그냥

유튜브 동영상1개로 대체했다.

 

유산소 운동

사이클 30분
스테퍼 30분 

총  1시간

 

지겨븐~~ 유산소~~

오늘 비가와서 어디 놀러가고싶은 마음이 덜해서그런지

유산소에 집중할수 있었다.

 

날씨야~~ 내가 운동하는동안 좋아지지말아라🤣