[식단/운동일기] 바디프로필 D-80

[ 3월 11일 목요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

밥 100g
계란후라이2개
김1개

👉 하인즈 리듀스드 케쳡이 도착했다.

일반케쳡이랑 거의 비슷해서 좋았다.

오랜만에 계란에 케쳡 찍먹 🙂

 

 

 

식사2

 

밥 100g
오삼불고기 세점
계란국의 계란만
도토리묵 2개
야채

👉 아.... 핵망했다.

닭가슴살을 안들고왔다.

탄수화물은 밥을 먹으면 되지만

단백질은 어떻게 보충하지...하던 참에 계란국나와서

계란국에 계란만 건져먹었다.

 

불행중 다행쓰...😔

 

오삼불고기는 기름덜어내고 양념장도 덜어내느라

애썼다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아휴....;

닭가슴살 잘챙겨다니쟈!!

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 1개
닭가슴살소세지1개
저지방우유 1개

👉 우유를 먹어서 그런지

생각보다 배불렀다.

 

 

 

식사4

 

닭가슴살 100g

밥 100g

👉 내 최애 닭가슴살 치즈불닭 스테이크 🥰

치즈가 옥수수콘처럼 나와있넹...ㅋㅋㅋ

마지막 식사도 마무으리!!!

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
버티컬 랫풀다운 15kg x 2set 20개, 20kg x 2set 15개
체스트 프레스 10kg x 3set 20개, 15kg x 1set 10개
덤벨숄더프레스 2kg x 4set 20개
머신숄더프레스 10kg x 4set 20개

아.. 오늘도 헬스장 사람 많다...

기구를...이용할 수가... 없다....

심지어 덤벨 3kg짜리도 없다....

어제꺼 복습하려했는데... 

제대로 못하고... 비는자리마다 찾아가서 일단 하긴 했다 😥

 

유산소 운동

사이클 30분
스테퍼 30분

총  1시간

 

 

사이클은 고강도로 체크안된지 오렌지군 😑

심박수가 높게 측정되서 괜찮긴한데..

별로, 맘에 안드는 그래프다...

강도를 좀더 높여야하남...😔

 

 

스테퍼는 그래도 거의 고강도로 체크됬다.

마자... 사이클보다 힘들지...ㅎㅎ

아무튼 오늘도 유산소 1시간 클리어!!

 

그 외 운동

골반, 고관절 스트레칭
종아리 스트레칭

 

오늘도 수고했다 나자신!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

ZaZa