[식단/운동일기] 달밤에 체조하기 아니고 운동하기

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식 단 일 기

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[ 11월 30일 월요일 ]

 

- 오전 -

 

7:40

고구마쉐이크

 

 

요즘들어서 식단사진찍는걸 자주 깜빡한다..ㅎ.

빠~져가지고는~ 😑

아침식단부터 까먹고 먹다말고 찍음ㅋㅋㅋ

 

아침에 탄단지 골고루 잘 챙겨먹고싶은데

매일 늦잠자다보니 간단하게 마시는게 젤 편한거같당..

다이어트 고수님들🙋‍♀️아침에 간단하게 챙겨먹기 좋은 식단 또 뭐가있나용??

팁좀 알려주세용😙

 

- 오후 -

 

1:00

일반식

 

 

아오... 나는 정말.. 식당만오면 식탐이 왕성하다 ^^;

오늘 떡국나오길래 떡도 탄수화물이니깐 밥은 안퍼도 될 것 같은데..

굳이!! 굳이 반찬칸에 퍼담았다🙄

 

결국엔... 밥한숟갈먹고 남김;;; 배추전도 남김..

욕심좀 내지말자 제발.ㅠㅠ...

근데,

떡국은 설거지할 필요없을정도로 싹~ 비움

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

국그릇 들고 후루룩 마셔버림 😂

 

5:30

닭가슴살 소세지2

야채샐러드

단호박

계란1

저지방우유1

 

저녁도 먹다가 갑자기 사진안찍은거 생각나서

부랴부랴 사진찍음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이것도 넘 푸짐해서 다 못먹고

계란두개는 운동끝나고 먹었다 :)

단백질 보충제 대신 ㅋㅋ

 

 

 

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운 동 일 기

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[ 11월 30일 월요일 ]

 

오늘은 연장근무를 해서 늦게 마쳤다.

8시에 퇴근하고 부랴부랴 센터 도착!!

9시 PT수업인데, 센터 도착해서 운동복 갈아입고나니 8시40분!!

유산소 하기 너무 어중간한 시간😥

그래도 시간을 쪼개어보자!! 하며

스트레칭 룸에서 홈트영상보며 15분 따라했다.

그러고 9시쯤 트레이너 샘과의 만남!

 

 

"회원님 우리 비포사진을 안찍었네요!"

"나중에 운동끝나고 비포사진한번 찍읍시다"

 

"아~ 네네.. 아 부끄러운데... 나중에 애프터에 변화가 없으면 어쩌죠?"

 

"에이~ 아니에요! 우리가 비포를 늦게 찍기도 했고!! 충분히 변화할거에요"

 

 

뚜둥!!!

사실 나는 첫 PT수업 시작할때

"저는 식단 안할래요~ 체력증진목표에요"

라고 했었다.

그래서 비포사진을 깜빡하고 안찍어주신건가..ㅠㅠ

 

어찌됬든 식단한지 이제 한달됬고.. 큰?변화는 없었으니...

일단 비포사진 찍고!!

속도가 느리더라도 변화가 생기길 바라며!!

근력운동 스타트!!

 

 

 

리버스 크런치는 오늘 처음 해본 운동이다.

윗몸일으키기하는 기구에서 항상 윗몸일으키기만 했었다

응. 당연한거아닌가?ㅋㅋ

 

근데 오늘 거꾸로 누워서 시트를 잡고,

다리를 들어올려 복부에 힘을가하는 운동

리버스 크런치를 했다.

워우! 이것도 겁나 힘들구나 😫

 

시티드로우는 오늘 시작부터 20kg로 했다.

샘??? 저 20키로 후덜덜인데....ㅠㅠㅠㅠ

근데 왠걸? 전보다 자세도 많이 좋아졌다고 하셨당!!

오예~!!

그러니 3세트부터 25kg로 하자고............

OMG😳

대신 15개씩!!했는데 역시나가 역시나였음

자세도 자세고 무거워서 잘 못했다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

더 연습할게요 샘!!ㅋㅋ

 

랫풀다운은 자세부터 어렵당 😭 언제쯤 잘 할수 있을까..?

팔이 후덜덜~~ 이제 안펄럭거릴때도 된것 같은데..ㅋㅋㅋㅋ

 

 

데드리프트는 자세를 잘 잡고 하다가도 한번씩 흐트러진다.

무게중심을 발가락쪽으로!!!집중!!!!

15kg 들어올릴땐 나중에 발바닥이 넘 아팠다...ㅋㅋㅋ

 

덤벨 암 컬도 오늘 처음해보는 운동!!

앉아서 허리라인에 팔꿈치 위치 고정 후

덤벨을 앞으로 들어올리는 동작이다.

이완할때 팔뚝에 끝까지 힘주라고.. 힘빼지말라그랬는데

음~~ 나름?? 할수 있을것 같다 ㅋㅋ

나중에 센터가서 혼자서 좀 더 연습해봐야지 ㅎㅎㅎ

 

그렇게 근력운동이 끝나고 나니 밤 10시..

헬스장 문닫는시간 11:30

음.. 유산소.. 많이 못하겠군...

 

유산소 운동
근력운동 전 홈트 15분
근력운동 후 사이클 15분
근력운동 후 런닝머신 15분

 

 

역시나 싫어하는 사이클부터 먼저 탔다. 

오늘은 헬스장 문닫기전에 운동하고 씻고 나가야해서

시간에 쫒기듯 운동했다.ㅠㅠㅠ

그래서 인증샷을 못찍음 ㅠ_ㅠ힝

 

아무튼 오늘도 이렇게 운동을 완료하였다!! 뿌듯!😊

 

집에 오니 단백질 보충제 도착해있었다!! ㅎㅎ

내일부터 마셔야지!!

신타 딸기맛은 먹어봤는데 초코맛 너무 궁금하군!

 

오늘 일기 끝!🙂

 

 

 

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