[식단/운동일기] 바디프로필 D-21 / 일요일 수업 / 어깨뿌시기

[ 5월 9일 일요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

오트밀 30g

스크램블에그 2 / 구운계란 흰자 2
하인즈 리듀스드 케쳡
양상추 / 토마토 1

 

👉 오늘도 출근해야하니 아침일찍 든든하게 한끼!!!

어우, 요새 근무가 넘 빡센데 운동까지하고

블로그까지 쓰려니 정말 몸이 두개라도 모자를듯..ㅠㅠ

 

 

 

 

식사2

 

현미곤약밥 120g

닭가슴살 100g
양상추 / 방울토마토 5

👉 현미곤약밥 너무 많다 ㅠㅠ
배부른데 꾸역꾸역...
트레이너샘한테 양 이제 줄이면 안되냐고 물어봤지만

탄수화물 줄일일은 없다고한다 🤣

균형잡힌 식단이 아니라서 그런거겠쥐...?

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

방울토마토 3

👉 운동끝나고 한입 두입~_~

방울토마토는 코스트코에서 산건데

저번에 엄마가 과일가게에서 사오신거보다 별루당...

그래도 잘먹는다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 100g

스리라차 소스

파프리카

👉 트레이너샘이 2주남겨놓고는 닭가슴살도

일반으로 다 바꾸라고 하셨다.

내가 지금 저녁마다 일반으로 사서 먹고있는데

영양표를 보여드렸더니.. 나트륨이 많단다..

 

아, 어쩐지..

왜이렇게 맛있나 햇네....ㅋㅋㅋㅋㅋ

역시 소금의 맛이었어....

 

 

 

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운 동 일 기

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바프날짜가 다되가니 수업은 주 3회 듣는걸루!!

오늘 일요일이지만 트레이너샘이 수업예약을 해주셨다.

덕분에 알차게 운동할 수 있었다.

 

근력 운동

복부,옆구리 운동 동영상 5개
허벅지 운동 동영상 2개

+

 

 

투데이 어깨데이~

 

덤벨 사이드레이즈 오랜만에 하니 자세 엉망..;;

이래서 될일이가 ㅠㅠ

왜이렇게 못하는겨.....

트레이너샘이 처음부터 끝까지 자세교정해주심..

 

으아~~~ 오또캐..

잘좀하쟈 !!!

 

유산소 운동

스테퍼 30분 
사이클 30분
런닝머신 20분

총  1시간 20분

 

 

 

 

오~!! 오늘은 평균심박수 맘에 든다😆

130을 훨씬 넘었군

헤헷

 

운동 잘된김에,, 그리고

바프도 얼마 안남았으니..

에너지 넘칠때 쪼금이라도 더 해야지싶어서

30분 런닝머신 걷기라도 더하자!!하고

바로 런닝머신으로 고고!!

 

30분은 무리데스..ㅋㅋㅋㅋ

20분만함 

10분이 뭐라꼬...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

속도는 6.5 빠른걸음으로 유지했다.

 

오늘은 여기까지 운동하는걸루~!!!

 

고생해쓰!!