[식단/운동일기] 바디프로필 D-48

[ 4월 12일 월요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

밥 100g

닭가슴살 120g

샐러드

👉 아침부터 치밥!!

양념치킨맛 닭가슴살과 밥과 함께 냠냠!!

 

 

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g

밑반찬 조금

국건더기 조금

👉 오늘 케이준 샐러드 나왔는데...

괜찮아!! 나는... 닭가슴살이 있어!! 😐

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 2개

방울토마토 3개

👉 이번에 구매한 방울토마토 크기가..

아주아주 크다.

 

 

 

식사4

 

고구마 100g

닭가슴살 120g

👉 마지막 끼니는 카레맛 닭가슴살!

밥이랑 비벼먹을걸 그랬나?

근데, 진짜 궁금한게.. 소스맛 닭가슴살이

정말 그 본연의 맛을 거의 비슷하게 만들어냈는데,

어떻게 칼로리가 작을 수 있지..?

궁금 궁금 🙄

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개
버티컬 트랙션 15kg x 4set 20개
벤트오버 바벨 로우 10kg x 4set 20개
시티드 로우 15kg x 2set 20개, 20kg x 2set 15개
머신 사이드레이즈 5kg x 1set 20개, 3set 15개
케이블 암풀다운 10kg x 1set 20개, 15kg x 3set 15개
리어델토이드 머신  5kg x 1set 20개 10kg x 3set 10개

 

어우 힘둘다 힘둘어~

역시 혼자서 할땐... 잘 모르겠따 🤣

돈만 있으면 주 7회 트레이너쌤이랑 함께 하곱다.

플렉스 하고시풔라~~~

😎

 

 

 

유산소 운동

사이클 30분
런닝머신 30분 (6.5-3분,11-2분 6set)

총  1시간

 

 

 

오늘 비가와서 그런가... 

몸이 축~처져서는...

사이클 나름 잘 탔다고 생각했는데, 평균심박수 129....

130을 넘지 못했다.

핑계도 다양....ㅋㅋㅋㅋ

 

그래도 인터벌 런닝머신은 나름 할만하다!!

체력이 많이 좋아진것 같다😀

 

뭔가.. 하루하루 몸이 미세하게 바뀌는것 같기도하고...

특히 복부...

 

근데 옆구리살.. 뒷구리살 증맬러 안빠지네 😣

바프찍을때는 빠져있겠지..?

꼭 빠져줘야할텐데...ㅠㅠㅠ