[식단/운동일기] 바디프로필 D -51

[ 4월 9일 금요일 ]

 

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식 단 일 기

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식사1 

 

밥 100g

닭가슴살 120g

샐러드

👉 아침부터 불닭맛!!

요즘 소스만 자꾸 먹으니 이제 소스없는게 땡긴다.

닭가슴살 쌰삥좀 해야하는디...

귀찮네😊

 

 

 

 

식사2

 

밥 100g

닭가슴살 100g

김, 김치 조금

국건더기 한입

👉 오늘 떡국이 나와서....

국건더기라고 할것은.. 둥둥떠다니는 계란...ㅋㅋㅋㅋ

이마저도 숟가락으로 퍼니 얼마 없다 ^^;

아.. 떡국 먹고싶어라~~~~

떡 참 좋아하는데, 떡이 살이 어마어마하게 찐다는...😣

 

 

 

간식1

 

토마토 쥬스1

👉 트레이너샘이 이제 토마토 쥬스도 먹지말라했는데....
요건.. 내 자의가 아니라 😅 과장님이 사주신거라

어쩔수 없이!! 어.쩔.수 없이...ㅎㅎ

 

 

 

 

식사3

 

고구마 100g

삶은계란 2개

방울토마토 3개

 

 

 

 

식사4

 

고구마 50g

메밀묵 50g

닭가슴살 100g

샐러드

👉 메밀묵 왜이렇게 맛있냐...

탄수 메밀묵으로 바꿔도 되는지 물어봐야겠다...

스리라차소스 찍먹!😋

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

소미핏 복근운동 동영상 2개
소미핏 엉덩이운동 동영상 1개

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투데이 이즈 가슴데이~

벤치프레스 10kg 넘 귀엽....

3대 500치려면~~ 음... 다시태어나는걸로^^;

평균 여자들은 어느정도 하는지 궁금하군...

 

인클라인 덤벨프레스

오늘도 트레이너쌤이 찍어준 영상!!

그냥 내가 느끼면서 운동하는것과,

동영상으로 내모습을 확인하니 어떻게 더 힘을줘야할지 알것 같다.

 

가슴근육 움직이는거 싱기싱기😮

트레이너쌤이 나는 새가슴이라 인클라인 프레스 열심히 해주라고 한다.

내일.. 자리 비어있으면 복습 해봐야겠다.

 

유산소 운동

스테퍼 30분 
런닝머신 30분
(속도6.5-3분 속도11-2분 x  6set)

총  1시간

 

 

오늘은 런닝머신 인터벌 도전!!

사이클보다 런닝머신 인터벌로 타주는게 허리 옆구리살 잘빠진대서..

(트레이너샘 말 잘듣기😃)

 

6.5속도로 3분 걷고 11속도로 2분뛰고를 반복했다.

40분정도 반복하라했는데..

일단 오늘 처음이기도 하고,

신발이 나에게 안맞았는지... 발뒤꿈치에 물집이......

 

다음엔 런닝화로 갈아신고 신발끈 꽉 쪼여매서 인터벌 해야겠다.