[식단/운동일기] 바디프로필 D-87

[ 3월 4일 목요일 ]

 

요즘 일마치고 바로 운동갔다가 집에와서 밥먹고,

브로그에 식단/운동 포스팅하고나면

거의 기진맥진 잠을 청한다.

 

내 밴드가 깊은 수면시간이 너무 짧다고 한다. ㅠㅠ

일단, 바디프로필 준비하는 기간동안

무리하지않고 포스팅은 인증사진 위주로

포스팅을 해야겠다.

 

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식 단 일 기

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식사1 (AM7:45)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

 

 

 

 

 

식사2 (PM1:00)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

반찬 조금

 

 

 

👉 오늘 점심은 내가 밥을 평소보다 적게 담았는지

먹고나서도 배가 찬 느낌이 없었다😥

사진으론 많아보이는 매직~!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

식사3 (PM5:50)

 

고구마 100g

닭가슴살 소세지 1개

저지방우유 1개

 

 

 

👉 오늘 운동가기전 식사!!

닭가슴살 소세지 데워먹을 곳이 없어서

그냥 먹었떠니 노맛노맛 😑

 

 

 

식사4 (PM10:50)

 

닭가슴살 100g

밥 100g

 

 

 

 

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운 동 일 기

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근력 운동

복근운동 - 소미핏 동영상 2개
엉덩이운동 - 소미핏 동영상 1개
데드리프트 15kg x 4set 15개
덤벨로우 2kg x 5set 20개

 

 

 

 

 

 

소미핏은 정말 정말 운동자극이 잘온다! 👍

굳굳!!

그래도 밴드는 워밍업으로 체크 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

중강도 1분이라도 있어서 다행....

 

 

유산소 운동

사이클 1시간
스테퍼 10분

총  1시간 10분

 

 

 

 

 

오랜만에 인증샷!!

 

 

 

사이클타면서 넷플릭스로 미생을 봤다.

명작을 이제서야 보는 나 😅

생각보다 시간이 잘간다.

 

30분은 강도 1로, 30분은 강도 2로 했다.

평균심박수 145면,..

나름 잘한것 같다.

 

그 외 운동

스트레칭 못함

어제 운동을 무리한건지...

운동하는동안 자세가 안좋았는지..

어제저녁부터 어깨, 등통증이 넘 심해서 찜질을 하고잤는데,

오늘도 여전히 아프다 ㅠㅠ

팔이 저릿저릿하다.

 

목디스크때문인가...ㅠㅠ

나 아직 다욧, 운동 시작도 안한거 같은데

벌써부터 이러면 안되는데..ㅠㅠㅠ

팔저릴때가 제일 무섭다.

 

다시 재발했을까봐....

다음주에 도수치료 받으면 좀 나아지려나?

하는 마음뿐이다. 힝😔