[식단/운동일기] 입터진 날 🤪 그럴땐 유산소 빡시게!!

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식 단 일 기

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[ 11월 23일 월요일 ]

 

- 오전 -

 

8:30
밥1/3
계란후라이1개
과일샐러드 조금

 

 

 아침에 또 늦잠😟

엄마가 밥차려주셔서 일단 먹어야겠다싶어 먹긴했는데...
출근지각할 것 같아서 마지막 한 숟갈 정도 남겼다ㅠㅠ

얼마전 직장내 식당에서 버섯샐러드가 나왔는데

넘 맛있어서 엄마한테 말했더니 바로 버섯사오심 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

샐러드 좋아하시는 분 계시면, 버섯샐러드에 오리엔탈 소스뿌려서 드셔보세요!!

쫄깃쫄깃하니 넘 맛있어용🤩

 

 

- 오후 -

 

1:00
일반식
돌체블랙티라떼

 

 

 어떻게 하됴???

저 입터진것 같아요..ㅠㅠㅠ

 

점심시간 되기도 전에 오늘 점심메뉴를 확인했더니

오삼불고기랑 쌈이랑 나온다길래

얼마나 설레이던지.....🥰
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

그렇게 식당가서 

식판에 정신없이 퍼담았다...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그러곤 자리를 잡고 앉아서

푸짐하게 쌈싸서 와구와구 잘도 먹었네....😅

 

사진으로는 생각보다 안많아보이는 매~직!

뭐지이거..;;;ㅋㅋㅋ 깻잎도 2장만 있는것 같네;;;

후식으로 블랙티라떼까지.....
와우와우!!!!!!!!!!!!

군것질 해버렸어!!!😣

 

오늘 ...유산소 빡시게 해야지😭😭
맨날 푸짐하게 다 먹어노코
나중에 후회하는 바버....

 

5:40

오! 그래놀라바 1개

 

 

오늘 점심때 오랜만에 많이 먹었더니 속이~속이..

너~~~무 더부룩해서..
배도 안고팠다.

 

근데 운동가야해서~ 에너지를 쓰게되면

뭘 좀 먹어주긴 해야할 것 같아서

맨날 먹던 오!그래놀라바를 먹었다.

 

원래같았으면 저지방우유도 같이 구매했겠지만~

오늘은 우유 먹으면

운동하다가 우유가 다시 입밖으로 도로 나올것 같아서 패쓰 ^^;;;;ㅋㅋㅋ

 

 

10:20

바나나 1개

아몬드 6개

 

 

운동을 덜했나... 그렇게 배가 고프지가 않다..

그래도 저녁을 안먹었으니 뭐라도 먹어야하는데~~

 

닭가슴살은 배불러서 못먹을것 같아 식탁을 보니

곧있으면 썩을것 같은 바나나가 있었다....

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

바나나랑 아몬드랑 같이 먹었다.

이 조합 괜찮네??🙄

 

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운 동 일 기

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[ 11월 23일 월요일 ]

오늘은 점심때 너무 많이먹은 탓에...
유산소를 빡시게 해야겠다는 생각밖에 들지 않았다🥺
아 힘들겠다.... 오늘 죽었다 생각해야지...

그렇게 헬스장 도착!!!
바로 근력운동 돌입!!

 근력운동 

체스트 프레스 5kg 20개 x 4set
힙 어덕션 10kg 20개 x 2set / 15kg 20개 x 2set
힙 어브덕션 15kg 20개 x 4set
레그익스텐션 10kg 20개 x 2set / 15kg 20개 x 2set 
레그컬 10kg 20개 x 2set / 15kg 20개 x 2set
윗몸 일으키기 20개 x 5set
트위스트 윗몸 일으키기 20개 x 4set

오늘 하체뿌실려고 했는데..

내가 하려고 하는 기구는 전부 사람들이 사용중이었다😥

그래서 일단 체스트 프레스 먼저 하고나서 돌아보니

오예~ 기구 비었다!!!

바로가서했다ㅋㅋㅋ

 

레그컬까지 힘겹게 마치고 나서

시티드 레그프레스로 마무리 할라 했는데... 

아놔.. 이제 막 다른사람이 사용중 ^^;;

 

이렇게 운동하다가 흐름끊기면 운동하기시름ㅠㅠ

결국엔... 복근운동하고 유산소로 넘어갔다...

 

 유산소 운동 

사이클 예상 평균RPM 70~80 20분
런닝머신 속도 6.5로 10분 / 7로 10분
홈트 유산소 동영상 15분

총55분

오늘은 사이클, 런닝머신 각 30분씩 1시간 채울려다가

20분씩만 하구 나머지 홈트 유산소 운동하기로 했다!!

근데... 홈트 유산소 하다가 허리가 넘 아파서...

도중에 포기..ㅠㅠ

 

허리가 약해서인지 홈트 유산소가 복근운동이었는데...

허리가 아팠다... 배가 아파야하는데...

 

이렇게 복근힘이 없어서 허리에 힘을 빡주면

생기는 일 ^_^;;;

 

분명 복근운동인데 허리만 Jo졌군..

폼롤러랑 땅콩볼로 열심히 허리마사지 했다.

 

운동오기 전 예상했떤 유산소 Jo지기는 실패아닌 실패...

 

무난~~하게 끝!!

내일 다시 열심히 하자!!

 

 

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